إن الرأي حول الرقم الذي يجب اعتباره معيار الجاذبية يتغير باستمرار ، وتقرر كل امرأة بنفسها ما إذا كانت تريد تلبية المعايير المقبولة في المجتمع. من ناحية أخرى ، من الصعب العثور حتى على فتاة تشعر بالراحة مع زيادة الوزن. لا يتعلق الأمر بالجمال فقط ، بل يتعلق بالصحة أيضًا ، لأن الكيلوجرامات الزائدة تشكل ضمانًا بنسبة مائة بالمائة لمشاكل القلب والهرمونات. في سعيها لكونها صحية وإسعاد الرجال ، تقرر العديد من النساء البدء في فقدان الوزن. الأمر مجرد أنه من الناحية العملية ، ليس من السهل تنفيذ خطة للتخلص من الدهون بسرعة. العديد من العقبات تقف في طريقك ، بما في ذلك الشك الداخلي ، وقلة الوقت ، وقلة المال ، وما إلى ذلك. ولكن ، إذا كانت هناك رغبة ، فيمكن التغلب على الجميع ، بعد حصولهم على جائزة في شكل شخصية رفيعة وإدراك سحرها الأنثوي.
من الخطأ الاعتقاد أنه لا يمكنك التعامل مع مثل هذه المشكلة إلا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على خبير تغذية شخصي. في الواقع ، يمكن تنظيم عملية التخسيس ببعض الإبداع والصبر في المنزل. أيضًا ، يعد هذا الخيار أفضل من نواح كثيرة ، لأنه:
- ليس من الضروري تفريغ ميزانية الأسرة ؛
- يمكنك أن تأكل طعامك المعتاد ؛
- من السهل تحديد وقت التدريب مع مراعاة روتينك اليومي ؛
- هناك كل الشروط اللازمة لحساب السعرات الحرارية والتحكم فيها ؛
- ليست هناك حاجة للتعقيد بسبب وجود الغرباء ؛
- هناك إمكانية تعديل برنامج إنقاص الوزن ، فمثلاً يمكنك اختيار دورة مكثفة أو تدريجية ، وكذلك ابتكار طرقك الخاصة لحرق الدهون.
هل تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ثم مقالتنا مع التقنيات المثبتة والتوصيات المفيدة تحت تصرفك.
كيف تجعلك تفقد الوزن؟
لا شيء ، ولا حتى الطريقة الأكثر فاعلية لمكافحة دهون الجسم ، لن يساعد بدون الدافع الداخلي والتحفيز. أيضًا ، يجب أن يكون الوعي بأهمية التغييرات في جميع المراحل ، على الرغم من أنه ، بالطبع ، من الصعب في البداية إجبار نفسك على اتباع القواعد. أولاً ، عليك أن تعترف على الأقل بأن لديك مشكلة - الوزن الزائد ، ويجب معالجتها بشكل عاجل. يجب أن تفهم أيضًا أنه لن يساعدك أي شخص آخر في تحقيق هدفك المنشود ، لذلك يجب ألا تستسلم أبدًا وتستسلم. تذكر أن الصعوبات تلطفنا فقط ، وحتى الانهيار ليس سببًا للعودة إلى نمط الحياة السابق.
تتوقع بعض النساء "تحولاً خارقًا" ، لكن من الناحية العملية ، يتطلب الحصول على أشكال خالية من العيوب عملاً جادًا. سيشتمل على عدد من التغييرات ، الجسدية والنفسية على حد سواء ، لذلك تحتاج إلى ضبط حقيقة أن الأمر سيستغرق الكثير للحصول على النتيجة. من المهم جدًا إيجاد سبب وجيه لفقدان الوزن ، على سبيل المثال:
- الرغبة في التغلب على رجل محبوب ؛
- تبدو مثالية في الأشياء الضيقة ؛
- حسد الأصدقاء النحيفين ؛
- الخوف من المرض والتحول إلى عبء على الأحباء ؛
- الرغبة في تأجيل الشيخوخة والحفاظ على الشكل المثالي لأطول فترة ممكنة ؛
- الاهتمام بالرياضات النشطة التي لا يمكن ممارستها بسبب مشاكل الوزن وما إلى ذلك.
للحفاظ على قوة إرادتك وعدم الانحراف عن المسار الذي اخترته ، يوصي الخبراء بالتواصل أكثر مع الأشخاص الآخرين الذين يفقدون الوزن ، ومع أولئك الذين حققوا نتائج جيدة. في شركتك ، من الأسهل تجربة الأعطال ويمكنك دائمًا العثور على شخص يقدم لك الدعم النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الاحتفاظ بمجلة تصف بالتفصيل ليس فقط النظام الغذائي والتدريب ، ولكن أيضًا التجارب الشخصية. إنها لفكرة رائعة أن تلتقط صورًا بين الحين والآخر حتى تتمكن من معرفة مدى تغير جسمك. كمكافأة ، يمكنك الاستمتاع بالمسرح أو السينما أو مشاهدة المعالم السياحية أو التسوق.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
من الغريب أن أول شيء تحتاجه لإنقاص الوزن بنجاح هو معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في حساب القيمة الغذائية ، لكن حقيقة أنه يجب عليك حساب كل شيء ويمكن أن تسبب المشاكل دائمًا. في وقت لاحق ، إذا تمكنت من التغلب على الاشمئزاز ، فستصبح عادة ، خاصة وأن لا أحد يجبرك على حساب ما يصل إلى 1 كيلو كالوري بالضبط. الهدف الرئيسي هو خلق عجز في الطاقة سيحل محله الجسم بحرق الدهون.
تجدر الإشارة إلى أن حساب المبلغ اليومي الأمثل يتم مع مراعاة نمط الحياة والنشاط البدني. على سبيل المثال ، لا تنفق ربات البيوت أكثر من 1200 سعر حراري في اليوم ، والعاملين العاديين في المكاتب - حوالي 1800 سعر حراري ، لكن المديرين - 2. 2 ألف وأكثر.
التغذية السليمة لفقدان الوزن. نختار نظامًا غذائيًا
فيما يتعلق بالتغذية ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الذهاب إلى المبالغة ، وخاصة اتباع نظام غذائي صارم ، لأن هذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم. الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي ؛ثم ستكون النتيجة جيدة وسيكون من الممكن الحفاظ عليها. القواعد الأساسية:
- إذا أمكن ، يجب عليك اختيار الأطعمة قليلة الدسم (الجبن قليل الدسم ، الكفير 0٪ ، لحم الدجاج ، إلخ) ؛
- من المستحسن تقليل استخدام الحلويات ، ولا يتعلق الأمر فقط بالكعك والكعك والكعك ، ولكن أيضًا بالمشروبات الغازية ؛
- حاول أن تأكل وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ؛
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أعلى سعرات حرارية في النصف الأول من اليوم (خلال هذه الفترة ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة ويعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر نشاطًا) ؛
- اجمع بين الأطعمة المختلفة - فكلما زاد عدد أنواع الأطعمة الموجودة في طبقك ، زادت مذاقها ؛
- التخلي تماما عن المشروبات الكحولية.
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل تناول الطعام على معدة ممتلئة ؛
- 20-30 دقيقة قبل الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم
- دع العمل والمنزل يحصلون دائمًا على وجبة خفيفة في متناول اليد - نوع من الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو حفنة من الجوز سيخلصك من الجوع الطفيف وتذوقه بالكعكات.
طرق إنقاص الوزن في المنزل
بالتزامن مع تغيير النظام الغذائي ، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى زيادة النشاط البدني. يمكنك ، على سبيل المثال ، ترك المصعد والمشي ، أو الركض في الحديقة ، أو القفز على الحبل أو الطوق. بشكل أساسي ، يمكنك اختيار أي نوع من عبء العمل بناءً على جدول عملك وتفضيلاتك الشخصية.
حتى لو لم يكن لديك أدوات تحت تصرفك ولا يوجد مخرج للشقة ، فلا داعي لليأس. هناك العديد من التمارين البسيطة التي ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، ستحرق الدهون وتحسن صحتك. فيما يلي بعض منهم:
- السحالي.
- تأرجح الصحافة
- الجري بدلا من ذلك
- رفع الساقين من وضعية الانبطاح ؛
- القرفصاء
- تأرجح الساق (بما في ذلك تمرين "المقص").
بالإضافة إلى الأساليب التقليدية ، يمكن دائمًا توفير مجموعة متنوعة من وسائل "الجدة" للإنقاذ. ومع ذلك ، قبل استخدام أي منها ، استشر طبيبك وادرس قائمة موانع الاستعمال. بعد ذلك سيكون من الممكن تجنب المفاجآت غير السارة في شكل رد فعل تحسسي أو تفاقم الأمراض المزمنة.
في كثير من الأحيان ، توفر الطرق الشائعة نوعًا من "حيلة المعدة" ، أي خلق الشعور بالامتلاء بسبب الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية. من بين العلاجات المعجزة الأكثر شيوعًا:
- عصيدة الدخن
- تنبت القمح؛
- خبز الجاودار محلي الصنع
- ذوبان الماء
- سلطة شاي إيفان.